반응형 근육 회복3 "운동 후에 이런 음식을 먹으면... 운동에너지가 66% 증가!" 다양한 이슈 모음들 보러가기 -클릭- 운동 후 탄수화물과 카페인을 함께 섭취하면 탄수화물만 먹을 때보다 운동 효과가 뛰어나다는 연구 결과가 있다. 운동 후에 무엇을 어떻게 먹느냐 하는 것은 운동의 효과에 영향을 줄 수 있다. 운동 효과를 높일 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요하다는 것이다. 이와 관련해 운동 후 탄수화물과 카페인을 함께 섭취하면 탄수화물만 먹을 때보다 운동 효과가 뛰어나다는 연구 결과가 나왔다. 호주 가르반 의학연구소 연구팀에 따르면 운동 후 탄수화물과 카페인을 함께 섭취하면 탄수화물만 먹었을 때보다 운동하는 동안 쓰이는 기본 에너지인 글리코겐이 평균 66% 이상 더 공급되는 것으로 나타났다. 글리코겐은 동물의 간장이나 근육에 들어 있는 동물성 다당류로 근육을 움직일 때 필요한 에너지원.. 2024. 3. 19. 운동 후 영양의 과학: 이득과 회복의 극대화 피트니스 여행을 시작하는 것은 단순히 체육관에서 땀을 흘리는 것 이상의 의미를 갖습니다. 운동 후에 무엇을 하느냐도 마찬가지로 중요할 수 있습니다. 운동 후 영양은 에너지 저장량을 보충하고 근육 조직을 복구하며 성장을 촉진하는 데 중추적인 역할을 합니다. 이 포괄적인 가이드에서 우리는 운동 후 영양에 대한 과학을 탐구하여 귀하의 피트니스 노력을 최대한 활용할 수 있는 지식을 제공할 것입니다. 운동 후 기간 이해하기 동화작용 창: 사실인가 허구인가? 신화 폭로 수년 동안 운동 직후의 "동화작용 창" 개념은 영양소 섭취를 위한 최적의 시간으로 선전되었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 신체의 영양분 흡수 능력은 이 짧은 기간에만 국한되지 않는 것으로 나타났습니다. 즉각적인 영양 섭취가 유익하지만, 하루 동안.. 2023. 10. 10. 회복을 위한 폼 롤링과 셀프 마사지 신체적 건강을 추구할 때 회복은 종종 간과됩니다. 폼 롤링과 셀프 마사지는 가정 회복 세션에 혁명을 일으킬 수 있는 강력한 도구입니다. 이 종합 가이드는 이러한 관행의 기술과 이점을 탐색하여 최적의 건강을 향한 여정에서 잠재력을 최대한 발휘하도록 돕습니다. 폼 롤링과 셀프 마사지 폼 롤링의 이해 폼 롤링은 단단한 근육과 근막을 목표로 하는 자가 근막 이완 기술입니다. 신체의 특정 지점에 압력을 가하면 긴장을 완화하고 유연성을 향상시키며 혈류를 향상시킬 수 있습니다. 이 연습을 회복 세션에 통합하면 근육 회복을 크게 가속화하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 셀프 마사지의 힘 활용하기 자가 근막 이완이라고도 알려진 자가 마사지는 손, 손가락 또는 마사지 도구를 사용하여 연조직을 조작하는 것을 포함합니다. .. 2023. 9. 14. 이전 1 다음 반응형
