반응형 체력 단련4 초보자를 위한 홈 트레이닝 시작 가이드 피트니스 여행을 시작하는 것은 흥미롭고 부담스러울 수 있습니다. 특히 운동을 처음 시작하는 경우라면 더욱 그렇습니다. 좋은 소식은 시작하기 위해 멋진 체육관 멤버십이 필요하지 않다는 것입니다. 이 초보자용 가이드에서는 가정 운동의 기본 사항을 안내하고 모든 체력 수준에 맞는 30일 가정 운동 챌린지를 제공합니다. 집에서 운동할 수 있는 공간 만들기 전용 구역 찾기 집에서 운동할 특정 공간을 지정하세요. 자유롭게 움직일 수 있을 만큼 공간이 넓고 통풍이 잘 되어 편안해야 합니다. 기본 장비 모으기 맨몸 운동도 효과적이지만 요가 매트, 저항 밴드, 덤벨을 추가하여 루틴을 다양화해 보세요. 30일 홈 트레이닝 챌린지 1~5일차: 지구력 키우기 빠르게 걷기나 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동부터 시작해 보세요. .. 2023. 9. 22. 집에서 피트니스 목표 설정 및 달성 우리가 살고 있는 빠르게 변화하는 세상에서 체육관에 갈 시간을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 이것이 피트니스 목표를 보류해야 한다는 의미는 아닙니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 집에서 편안하게 중요한 이정표를 설정하고 달성할 수 있습니다. 이 가이드는 현실적인 피트니스 목표를 설정할 뿐만 아니라 체육관에 한 발짝도 발을 디디지 않고도 목표를 달성하고 초과할 수 있도록 효과적인 전략을 안내합니다. 목표 설정의 힘 목표 정의 피트니스 요법을 시작하기 전에 명확하고 구체적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 체중 감량, 근육 강화, 지구력 향상 등, 잘 정의된 목표를 갖는 것은 피트니스 여정 전반에 걸쳐 나침반 역할을 할 것입니다. 목표를 스마트하게 만들기 SMART 목표는 구체적이고 측정 가능하며.. 2023. 9. 15. 여성을 위한 근력 운동: 중요한 이유와 시작 방법 여성을 위한 근력 훈련에 대한 포괄적인 가이드에 오신 것을 환영합니다. 유산소 운동과 체중 감량을 자주 강조하는 세상에서 근력 운동이 모든 연령과 체력 수준의 여성에게 제공할 수 있는 놀라운 이점을 간과하지 않는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 근력 훈련의 중요성에 대해 자세히 알아보고, 몇 가지 일반적인 통념을 폭로하고, 근력 훈련 여정을 시작하는 방법에 대한 실용적인 팁을 제공합니다. 근력 운동의 중요성 이해 근력 운동은 근력, 지구력 및 크기를 키우기 위해 저항을 포함하는 운동의 한 형태입니다. 단순히 부피를 늘리는 것이 아닙니다. 그것은 균형 잡힌 기능적인 신체를 달성하는 것입니다. 여성의 경우 근력 운동은 신진대사 및 골밀도 향상에서 전반적인 일일 성능 향상에 이르기까지 무수히 많은 이점을 제공.. 2023. 8. 11. 긴장 상태의 시간: 반복 횟수를 줄이는 것이 근육 형성의 핵심인 이유 1. 소개 근육 증가를 극대화하고 운동을 다음 단계로 끌어올리고 싶다면 TUT(Time Under Tension)의 개념을 이해하는 것이 중요합니다. Time Under Tension은 운동 중 근육이 긴장되는 시간을 나타냅니다. 이 기사에서는 반복 횟수를 줄이는 것이 근육을 키우고 피트니스 목표를 달성하는 데 중요한 이유를 자세히 설명합니다. 2. TUT(Time Under Tension) 이해 Time Under Tension은 근력 훈련과 보디빌딩의 기본 원칙입니다. 이것은 운동의 편심(연장) 단계와 동심(수축) 단계 동안 근육이 스트레스를 받는 시간을 측정합니다. 간단히 말해서 운동을 한 번 완전히 반복하는 데 걸리는 시간입니다. 3. TUT와 근육 성장의 과학 반복 횟수를 늦추면 근육이 긴장 상.. 2023. 7. 26. 이전 1 다음 반응형
