반응형 다량 영양소 균형2 살 뺄 때 최악의 식습관은? 다양한 이슈 모음들 보러가기 -클릭- 체중을 줄이고 만성질환 예방을 위해 채소를 충분히 먹는 게 좋다. 하지만 채소만으로 하루 세끼를 채울 경우 몸에 필요한 영양소가 모자라 건강을 해칠 수 있다. 채소만 먹다가 악성 빈혈로 넘어져 오래 입원한 경우도 있다. 어떻게 하면 건강하게 살을 뺄 수 있을까? 비타민 B12 등 특정 영양소 결핍… 악성 빈혈 위험 채소는 먹는 양에 비해 열량이 적어 체중 감량에 도움이 될 수는 있다. 하지만 채소만 먹다 보면 지방, 철분, 아연, 비타민 B12 등 특정 영양소의 결핍을 초래할 수 있다. 그중에서도 비타민 B12가 모자라면 악성 빈혈에 걸릴 위험이 높아지기 때문에 동물성 식품과 함께 섭취하는 것이 좋다(대한비만학회 자료). 악성 빈혈을 막는 음식은 어떤 것이 있을까? .. 2024. 3. 26. 순수 근육량을 늘리기 위한 영양 팁 순수 근육량을 키우는 데 있어 올바른 영양 섭취가 중요한 역할을 합니다. 체육관에 가는 것만이 아닙니다. 근육 성장을 최적화하기 위해 올바른 영양소로 몸에 연료를 공급하는 것입니다. 이 가이드는 전문 지식과 개인적인 경험을 바탕으로 필수 영양 정보를 안내합니다. 순수 근육량을 늘리기 위한 영양 팁 1. 단백질 능력: 근육 성장의 기초 단백질은 모든 근육 강화 요법의 초석입니다. 닭고기, 생선 같은 지방이 적은 식품과 두부, 콩과 같은 식물성 식품을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 이는 근육 회복과 성장에 필요한 필수 아미노산을 제공합니다. 2. 균형 잡힌 다량 영양소 섭취 단백질 외에도 탄수화물과 건강한 지방을 균형 있게 섭취하세요. 탄수화물은 강렬한 운동에 에너지를 제공하는 반면, 지방은 근육 발달에 중.. 2023. 9. 25. 이전 1 다음 반응형
