8분 인터벌 운동으로 체지방 줄이는 법

다이어트는 건강을 유지하고 체중을 관리하기 위해 많은 사람들이 하는 노력입니다. 하지만 다이어트는 쉽지 않은 일이며, 많은 사람들이 다이어트에 실패하고 있습니다. 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 꾸준히 운동을 하지 못하는 것입니다. 이번 글에서는 집에서 간단히 8분 동안 할 수 있는 다이어트 운동을 소개해 꾸준히 운동을 할 수 있도록 도와드리겠습니다.
 
 

 

1. 스텝잭 (step jack)

스탭잭은 사이드로 다리를 벌리면서 양팔을 벌린 후, 동시에 팔다리를 모으는 운동입니다. 1분 동안 스텝잭을 운동 후 30초 동안 휴식을 취합니다.

스텝잭 (step jack)

 

2. 점핑잭 (jumpping jack)

점핑잭은 양팔을 벌리고 다리를 벌린 후, 동시에 팔과 다리를 모으면서 점프하는 운동입니다. 1분 동안 점핑잭을 운동 후 30초 동안 휴식을 취합니다.

점핑잭 (jumpping jack)

 

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3. 씰잭 (seal jack)

씰잭은 다리를 벌리고 팔을 옆으로 벌린 후, 다리를 모으면서 팔을 앞으로 모으는 운동입니다. 1분 동안 씰잭을 운동 후 30초 동안 휴식을 취합니다.

씰잭 (seal jack)

 

4. 크로스잭 (cross jack)

크로스잭은 씰잭과 비슷한 동작으로 다리를 벌리고 팔을 옆으로 벌린 후, 다리를 모으면서 팔을 앞으로 크로스해서 모으는 운동입니다. 1분 동안 크로스잭을 운동 후 30초 동안 휴식을 취합니다.

크로스잭 (cross jack)

 

5. 스텝잭, 점핑잭, 씰잭, 크로스잭

각각 모든 운동을 30초씩 이어서 2분 동안 운동한 후 종료합니다.
 

 

마치며..

이 운동 루틴은 하체, 상체, 심폐 기능을 모두 다루며 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 또한 8분이라는 짧은 시간 안에 빠르게 운동을 완료할 수 있어 바쁜 일정을 갖춘 사람들에게 이상적입니다. 최소한의 시간과 노력으로 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 8분이란 짧은 시간과 간단한 동작들이지만 칼로리 소모가 상당하므로 꾸준한 운동이 될 수 있도록 자신의 체력에 맞는 운동시간과 난이도를 설정하시고 난이도를 올려가시길 바랍니다.