걷기 운동으로 다이어트를 하는 게 가능할까요? 걷기 운동은 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 당장 할 수 있는 운동이기에 많은 곳에서 회자되지만 걸어서 다이어트에 성공하지 못하셨던 걸까요? 아무런 전략도 없이 그저 걷기만으로 다이어트를 성공하는 건 어렵습니다. 매일 만 보씩 걸어봤지만, 여전히 묵은 뱃살, 내장지방 때문에 고민이시라면 이 글을 반드시 끝까지 집중하시길 바랍니다.
1. 걷기 운동으로 다이어트를 실패한 이유
걷기는 진화의 관점에서 생존을 위해 최소의 에너지로 최대의 거리를 이동하기 위해 발달한 능력이라고 합니다. 그래서 인체의 매우 편안한 움직임 임과 동시에 높은 에너지 효율을 가지고 있습니다. 이게 핵심입니다. 적은 지방에너지로 많은 활동을 할 수 있기 때문입니다. 걷기 운동으로 다이어트 효과를 보려면 건장한 성인 기준으로 시속 6km 이상의 속도로 걸어야 다이어트 효율을 기대할 수 있습니다. 하지만 6km 속도는 조깅을 해도 어색하지 않을 정도의 속도이기 때문에 걷기 운동으로 다이어트를 하기 어렵습니다.
2. 걷기 운동 대체 홈트레이닝 추천 - 인터벌 운동
● 토르소 로테이션 (Torso ratation)
척추 회전의 가동범위를 늘리기 위한 동적 스트레칭 운동입니다. 척추의 회전 가동범위가 늘어나게 되면 척추의 안전성이 높아져 허리 부상을 줄일 수 있습니다. 토르소 로테이션 운동을 할 때 천천히 하고 통증이 느껴지면 운동을 중단해야 합니다. 30초 동안 운동 후 30초 동안 휴식을 취합니다.
● 암써클 (Arm circle)
어깨 관절을 중심으로 작은 원을 그려주세요. 암써클 운동은 어깨와 팔의 유연성을 높이고 팔의 힘을 키우며, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 암써클 운동을 할 때는 천천히 시작하여 점차 속도를 높이고 통증이 느껴지면 운동을 중단해야 합니다. 30초 동안 운동 후 반대 방향으로도 30초 운동하고 30초 동안 휴식을 취합니다.
● 점핑잭 (Jumpping jack)
점핑잭은 양팔을 벌리고 다리를 벌린 후, 동시에 팔과 다리를 모으면서 점프하는 운동입니다. 30초 동안 운동 후 30초 동안 휴식을 취합니다.
● 런 인 플레이스 (Run in place)
밖에서 조깅을 하는 것만큼이나 칼로리 소모가 높다고 소문난 제자리 뛰기입니다. 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 만큼 무릎을 접어주시면 허벅지 뒤 근육에 더욱 많은 자극을 전달할 수 있습니다. 30초 동안 운동 후 30초 동안 휴식을 취합니다.
● 스텐딩 크로스 크런치 (Standing cross crunch)
깍지 낀 손을 머리 위로 올려 준 뒤 무릎과 팔꿈치를 교차하여 터치합니다. 30초 동안 운동 후 30초 동안 휴식을 취합니다.
● 스트레칭 (Stretching)
90초 동안 편하게 자리에 앉아 스트레칭을 진행하시면서 근육을 풀어 주시면 됩니다.
마치며..
오늘은 여러분이 걷기 운동으로 다이어트를 하기 어려웠던 이유와 걷기 운동 대신 집에서도 진행할 수 있는 인터벌 운동을 소개하였습니다. 오늘 배운 운동방법을 꾸준히 실천하여 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
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